교사 번아웃 막는 5가지 루틴 – 나를 지키는 수업 전후 습관

교사 번아웃 막는 5가지 루틴 – 나를 지키는 수업 전후 습관

교실 밖에서는 웃지만, 마음속은 타들어가는 느낌.
“나 왜 이렇게까지 힘들지?” 하는 순간이 누구에게나 있습니다.
하지만 매일 반복되는 일상 속에서 나를 지키는 방법도 있습니다.
딱 5가지 루틴만 만들어도, 번아웃은 예방할 수 있어요.

1. 교실에 들어갈 때, 나만의 루틴 만들기

교실에 들어갈 때, 작은 루틴은 매일 실천해보세요. 번아웃 방지 됩니다. 저는 ' 매일 한명 칭찬하기' 추천합니다.

morning grounding

① 하루의 시작을 내가 통제할 수 있도록 ‘작은 루틴’을 만들어보세요.
② 예: 교실 불 켜기 → 창문 열기 → 차 한 잔 놓기 > 하루 한명 칭찬하기
③ 몸이 기억하는 루틴은 마음을 안정시켜주는 강력한 도구입니다.

2. 교실 일과를 나누어 보기

뇌를 나누어 생각한다는 개념으로 ‘과제’, ‘상담’, ‘행정’ 을 각각 분리해서 생각하세요

segmenting workload

① 모든 일을 한꺼번에 하려면 지칩니다. ‘과제’, ‘상담’, ‘행정’처럼 분리해서 생각해보세요.
② 우선순위를 명확히 하면 일에 쫓기지 않고, 내가 리드하게 됩니다.
③ 하루가 덜 무겁게 느껴지는 힘은 ‘구분’에서 나옵니다.

3. 쉬는 시간은 ‘진짜 휴식’으로

짧은 쉬는 시간이지만, 음악을 들으며 휴식을 취해보세요. 다음 수업에서 힘이 납니다. 개인적으로 유키구라무토의 클래식을 들어보세요. 마음이 편안해집니다. .

rest with intention

① 교사들은 쉬는 시간에도 일합니다. 하지만 짧아도 온전한 쉼이 필요합니다.
② 10분이면 충분합니다. 휴대폰을 내려두고 창밖 보기, 스트레칭, 숨 고르기
③ “진짜 쉬는 시간”이 하루의 내구력을 올려줍니다.

4. 퇴근 후, 나를 위한 30분 확보

개인적인 휴식시간 30분은 반드시 필요합니다.

post-work decompression

① 집에 와서도 ‘일 생각’이 머릿속을 맴도는 건 흔한 일입니다.
② 책 10페이지 읽기, 조용히 샤워하기, 일기 쓰기 같은 루틴으로 ‘교사 모드’에서 벗어나세요.
③ 그 30분이 교사로서의 삶을 오래 지속하게 만듭니다.

5. “괜찮다”고 말해줄 사람 만들기

정서적 지지를 나눌 수 있는 연결

building a support circle

① 교사라는 직업은 혼자 감당하는 일이 너무 많습니다.
② 동료 교사, 연수 모임, 커뮤니티 등 정서적 지지를 나눌 수 있는 연결을 만드세요.
③ "요즘 나만 힘든 게 아니구나"라는 감정이 번아웃을 막아줍니다.

 

🌿 번아웃을 막는 건 거창한 변화가 아닙니다.
작은 루틴 하나, 스스로에게 주는 인정 한 마디, 그리고 나를 이해해주는 동료 한 사람.
이 글이 오늘 하루, 당신을 조금 더 가볍게 해주기를 바랍니다.

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💡 당신은 지치면 안 되는 사람이 아니라, 쉴 줄 알아야 하는 사람입니다